인삼으로 체력과 집중력을 챙기자
(공식 출처: 농촌진흥청 보도자료)
24-4_수능20일앞인삼요리로수험생체력챙기세요(원예원)_…
인삼은
- 사포닌 → 피로 회복
- 면역력 증진
- 집중력 향상
시험 직전 최고의 보약 같은 음식입니다.
✅ 인삼 라면 (초간단)
- 인삼 얇게 썰어 5분 끓이기
- 라면 + 계란 투입하면 끝
→ 인삼의 향은 살리고 쓴맛은 줄이고!
✅ 인삼 구이 (든든한 단백질과 함께)
- 차돌박이 or 삼겹살 + 버섯 + 인삼
- 인삼을 고기 위에 올려 구워 먹기
→ 부담 없이 영양 BOOST!
🍎 수험생에게 좋은 음식 BEST 7
공부 에너지 UP + 두뇌 기능 개선 + 면역 관리 초점
1️⃣ 블루베리 — 기억력 챔피언
항산화 성분(안토시아닌) 풍부 → 뇌세포 보호
📌 출처: 미국 NIH
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2850944/
추천: 플레인 요거트 + 블루베리 토핑
당 줄이고 뇌는 달게 💡
2️⃣ 연어 — 집중력 연료
오메가-3(EPA/DHA) → 신경전달 활성화
📌 출처: 대한영양사협회
https://www.dietitian.or.kr/
추천: 데리야끼 연어구이
“외워라~” 를 속삭이는 고소함
3️⃣ 바나나 — 시험 당일 최적 에너지원
- 혈당 급상승 없이 천천히 공급
- 칼륨 풍부 → 스트레스 케어
📌 출처: 한국영양학회
https://www.kns.or.kr/
쉬는 시간 먹기 가장 GOOD 🍌
4️⃣ 호두 — 두뇌 모양답게 두뇌식품
- 오메가-3, 레시틴 풍부
📌 출처: 하버드 TH Chan
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/
하루 한 줌 = 머리 윤활유!
5️⃣ 달걀 — 뇌세포 재료 공급
- 콜린 → 기억력·학습 능력 강화
📌 출처: 농촌진흥청 식품성분표
https://www.nongsaro.go.kr/
추천: 아침 달걀 2개 습관
6️⃣ 귀리 — 안정적 집중력 유지
- 식이섬유 + 복합탄수화물 → 혈당 유지
📌 출처: 영국 NHS
https://www.nhs.uk/
현미, 귀리 넣은 밥으로 변경 추천!
7️⃣ 미숫가루 — 속도 편하고 영양 꽉
- 비타민 B군 → 피로회복
- 새벽 학습 시 빠른 보충
우유보다 두유 섞으면 더 고단백 ⚡
⚠️ 피해야 할 음식 (특히 전날/당일)
| 음식 | 이유 |
| 튀김/기름진 음식 | 졸림 + 소화 부담 |
| 카페인 과다 | 긴장·복통 유발 |
| 자극적 음식(매운 것) | 속 쓰림 |
| 고탄수 단 음식(케이크 등) | 급혈당 → 급다운 |
“컨디션이 성적이다” 라는 말은 진리 🎯
📌 식단 예시 — 수능 직전 3일
| 시기 | 식단 |
| 시험 3일 전 | 연어구이 + 귀리밥 + 샐러드 + 호두 |
| 시험 1일 전 | 닭가슴살 + 고구마 + 블루베리 요거트 |
| 시험 당일 아침 | 달걀 + 바나나 + 견과류 |
| 시험 간식 | 한 팩 미숫가루 or 곡물 바 + 물 |
“소화 잘되는 음식 + 천천히 에너지 공급”, 이것만 기억!
🎯 정리: 이 조합이면 완벽
인삼 + 단백질 + 저GI 탄수화물 + 항산화 과일
= 체력 + 집중력 + 정신 안정 + 면역력까지 풀스택
수험생 여러분, 지금 이 순간에도
당신의 뇌는 합격을 향해 근육을 키우는 중입니다.
음식은 그 근육에 기름을 붓는 최고의 응원 📚🔥