수면의 질을 방해하는 잘못된 습관! 잠자기 전 피해야 할 대표적인 5가지 행동을 소개하고, 숙면을 돕는 건강한 밤 습관으로 유도합니다.현대인의 많은 수면 문제는 단순히 수면 시간 부족보다 '잠들기 전 습관'에서 비롯되는 경우가 많습니다. 스마트폰 사용, 늦은 식사, 과한 조명 등은 수면 호르몬 분비를 방해하고 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 이 글에서는 잠자기 전 반드시 피해야 할 행동 5가지와 그 대안을 소개합니다.1) 스마트폰 및 전자기기 사용블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 생체리듬을 방해합니다.뇌를 각성시켜 쉽게 잠들지 못하게 합니다.대안: 취침 1시간 전 전자기기 사용 중단, 종이책 읽기나 명상으로 대체2) 카페인 섭취커피뿐만 아니라 초콜릿, 콜라, 홍차, 에너지음료에도 카페인이 포함되어 ..
