웃고사는세상

수면의 질을 방해하는 잘못된 습관! 잠자기 전 피해야 할 대표적인 5가지 행동을 소개하고, 숙면을 돕는 건강한 밤 습관으로 유도합니다.현대인의 많은 수면 문제는 단순히 수면 시간 부족보다 '잠들기 전 습관'에서 비롯되는 경우가 많습니다. 스마트폰 사용, 늦은 식사, 과한 조명 등은 수면 호르몬 분비를 방해하고 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 이 글에서는 잠자기 전 반드시 피해야 할 행동 5가지와 그 대안을 소개합니다.1) 스마트폰 및 전자기기 사용블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 생체리듬을 방해합니다.뇌를 각성시켜 쉽게 잠들지 못하게 합니다.대안: 취침 1시간 전 전자기기 사용 중단, 종이책 읽기나 명상으로 대체2) 카페인 섭취커피뿐만 아니라 초콜릿, 콜라, 홍차, 에너지음료에도 카페인이 포함되어 ..

커피 한 잔이 숙면을 방해할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 카페인이 수면에 미치는 영향과 안전한 섭취 시간, 수면의 질을 지키는 방법까지 과학적으로 정리했습니다.“점심 먹고 마신 커피가 밤에 영향을 준다고요?”카페인은 현대인의 에너지 부스터입니다. 하지만, 무심코 마신 커피나 녹차 한 잔이 수면의 질을 떨어뜨리고 있다는 사실을 아시나요?이 포스팅에서는카페인이 수면에 미치는 과학적 영향수면의 질을 보호하는 섭취 요령카페인 민감도를 낮추는 방법을 소개합니다.① 카페인의 작용 원리카페인은 아데노신 수용체를 차단하여 피로를 느끼지 않게 합니다.아데노신은 졸음을 유도하는 신경전달물질이며, 카페인이 이를 방해하면 뇌는 ‘깨어 있으라’는 신호를 받습니다.효과 지속 시간: 반감기 약 5~7시간, 일부 민감한 사람은..