웃고사는세상

건강과 체중 조절을 동시에 잡는 간헐적 단식! 효과적인 실천을 위한 원리 이해와 실수 없는 주의사항까지 정리한 실용 가이드입니다.다이어트와 건강 관리를 위해 '간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)'을 실천하는 이들이 늘고 있습니다. 하지만 제대로 된 이해 없이 무작정 따라 하면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 이 글에서는 간헐적 단식의 작동 원리와 대표적인 방법, 그리고 실천 시 주의해야 할 사항들을 정리해 안내드립니다.1) 간헐적 단식이란?간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복을 유지하는 식사 패턴을 말합니다. 특정한 음식 제한보다는 '언제 먹을 것인가'에 집중하며, 대표적인 방식으로는 16:8, 5:2, 하루 1식(OMAD) 등이 있습니다.16:8 방식: 16..

수면 부족은 단순한 피로를 넘어 면역 저하, 집중력 감퇴, 피부 노화 등 다양한 건강 문제를 일으킵니다. 최신 연구 결과와 실생활 해결법을 통해 올바른 숙면 습관을 제안드립니다. 현대인의 수면 시간은 점점 줄어들고 있습니다.스마트폰 알림, 야근, 육아 등 다양한 요인이 ‘잠 부족’ 상태를 만들고 있는데요. 수면은 단순한 휴식이 아니라 몸과 마음을 회복시키는 필수 과정입니다.이 글에서는수면 부족이 우리 건강에 어떤 영향을 미치는지최신 연구로 확인된 여러 사례누구나 실천할 수 있는 수면 개선 방법을 통해 잠의 가치를 재발견하고, 꾸준한 숙면 루틴을 만드는 비법을 소개합니다.① 수면 부족이 면역력과 질환에 미치는 영향면역 세포 기능 저하수면이 부족하면 T세포와 NK세포의 활성이 감소해 세균·바이러스에 대한 저..